Когнитивно-поведенческая терапия для решения сложных задач
и достижения целей
Виктория Денисова
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это научно-обоснованный, признанный и эффективный подход к управлению и разрешению проблем, связанных с ментальным здоровьем. Она направлена на изменение негативных мыслей о себе, своем окружении и будущем, а также поведения, чтобы способствовать более здоровому образу мышления и преодолению проблем. Методы КПТ для решения проблем являются неотъемлемой частью этой терапии, поскольку они способствуют выработке реалистичных и эффективных решений. В этой статье я расскажу о нескольких методах КПТ, которые могут быть использованы для решения проблем.
Одной из основных направлений воздействия КПТ является выявление негативных мыслей и убеждений, а также борьба с ними. При этом, КПТ психолог или психотерапевт помогает людям осознать любые искаженные или бесполезные мысли, которые могут возникнуть у них по поводу проблемы. Изучая доказательства и подвергая сомнению обоснованность этих мыслей, люди могут изменить свою точку зрения и выработать более позитивные и продуктивные решения. Например, если кто-то считает, что он неспособен решить проблему, он может оспорить эту мысль, перечислив предыдущие случаи, когда он успешно решал аналогичные проблемы.
Другой метод КПТ для решения проблем заключается в разбиении насущных проблем на более мелкие, более управляемые части. Проблемы часто кажутся непреодолимыми, если рассматривать их в целом, что приводит к чувству беспомощности и бездействия. Разбивая проблему на более мелкие шажки, люди могут сосредоточиться на решении одного аспекта за раз, уменьшая чувство подавленности и повышая мотивацию. Этот метод позволяет применять более систематический и структурированный подход к решению проблем.
Я полагаю, что со мной согласятся читатели в том, что у нас часто возникает очень много задач, которые нам нужно решить чуть ли не сиюминутно. Это могут быть задачи на работе или же какие-то домашние заботы, хлопоты. Иногда нам очень сложно приступить к выполнению дел, поскольку нам кажется, что та или иная задача слишком сложная или ее выполнение займет много времени, или на это нужно потратить слишком много усилий. Для того, чтобы решать подобные задачи, которые кажутся на первый взгляд сложными или даже невозможными для выполнения, предлагаю последовать приёмом, который описан А. Фрименом и Д. Девульв в книге «Ошибки мышления или как жить без сожаления».
Я привожу собственный пример того, как цель можно разложить на более мелкие шаги. Скажем, перед Марией стоит задача сходить в бассейн. На первый взгляд может показаться, что для этого нужно сделать несколько действий:
- взять купальные принадлежности,
- сложить их в сумку,
- далее выйти из квартиры,
- дойти или доехать до спортивного зала.
Однако, когда наши шаги настолько широки, то может возникнуть впечатления, что цель сложно достижима, задача практически невыполнима, да и дела получше найдутся.
Давайте попробуем разбить эту задачу на еще более мелкие шажки, чтобы вместо 5ти пунктов того, как добраться до бассейна у вас было записано 20 пунктов или шажков, которые нужно предпринять для того, чтобы поплавать в бассейне.
- найти купальник или плавки
- найти шампунь
- найти шапочку
- найти плавательные очки
- найти спортивную сумку, в которую эти принадлежности для купания нужно сложить
- найти абонемент в спортивный клуб
- взять с собой полотенце, если его не дают спортивном зале
- выйти на улицу
- дойти до остановки автобуса
- сесть на автобус
- оплатить проезд
- выйти из автобуса
- дойти до спортивного зала
- пройти ресепшен
- подняться на 4 этаж, где расположена раздевалка
- зайти в раздевалку точка
- снять с себя одежду
- надеть на себя купальник или плавки
- надеть на себя шапочку
- надеть на себя очки
- далее спуститься на второй этаж, где находится бассейн
- спуститься по лестнице в воду на дорожке в бассейне
Таким образом, у нас получилось даже 22 шажка! Но именно этими маленькими шажками Мария достигла своей цели и поплавала в бассейне.
В заключение отмечу, методы КПТ для решения комплексных задач предоставляют людям практические и эффективные стратегии для их разрешения. Бросая вызов негативным мыслям, преодолевая кажущиеся непреодолимые проблемы, вырабатывая альтернативные решения, ставя цели, участвуя в действиях и развивая навыки совладания, люди могут подходить к решению проблем с большей уверенностью и успехом. КПТ вооружает людей необходимыми навыками для преодоления трудностей, позволяя им вести более полноценную жизнь и укреплять жизнестойкость.
